Большое количество людей имеет привычку засыпать под звуки телевизора — они убеждены, что это помогает им расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Однако это не всегда так безопасно и эффективно, как может показаться сначала — иногда это может иметь негативное влияние как на ваше физическое, так и психологическое состояние.
Поэтому дальше "Апостроф Лайф" со ссылкой на Health line расскажет, стоит ли засыпать под включенный телевизор.
Читайте также: Один из важных моментов жизни: как познакомить будущую жену со своими родителями
Почему не стоит спать с включенным телевизором
Засыпать перед включенным телевизором может быть плохой идеей по нескольким причинам:
- Ухудшение качества сна. Взрослым рекомендуется спать примерно 8 часов за ночь. Если вы спите меньше, у вас формируется так называемый "долг по сну". Такой долг может ухудшить вашу способность к концентрации и ясному мышлению. Когда вы засыпаете перед телевизором, рискуете спать меньше, чем положено, тем самым повышая свой "долг по сну".
- Снижение выработки мелатонина. Мелатонин играет ключевую роль в регуляции сна, сигнализируя вашему телу о необходимости отдыха. Телевизоры и другие экраны, излучающие синий свет, могут подавлять синтез этого гормона, что затрудняет определение для мозга, когда наступила ночь. Это может затруднить процесс засыпания и снизить качество сна.
- Стимуляция мозга перед сном. Попытки заснуть в то время, когда ваш мозг активно стимулируется, обычно не приводят к качественному отдыху. Активная работа мозга, вызванная просмотром телевизора или прослушиванием музыки, удерживает его в режиме бодрости, что затрудняет процесс засыпания.
- Влияние на здоровье. Засыпание с включенным телевизором может иметь серьезные последствия для здоровья, поскольку он уменьшает общую продолжительность и качество вашего сна. Недостаток качественного сна ассоциируется с такими проблемами, как высокое кровяное давление, снижение иммунного ответа и потеря памяти. Таким образом, даже если вам кажется, что вы хорошо отдыхаете ночью перед экраном, в долгосрочной перспективе это может навредить вашему здоровью.
Может ли быть сон перед включенным телевизором полезным
Сон с включенным телевизором часто считается вредным, однако некоторые эксперты считают, что эта привычка может иметь свои положительные стороны. Вот несколько аргументов в пользу этого:
- телевизор как белый шум: многие используют телевизор как источник белого шума, который способствует быстрому засыпанию. Фоновый шум телевизора может создать ощущение покоя, отвлекая от тревожных мыслей и стимулировать сон;
- меньшая интенсивность синего света: телевизоры излучают меньше синего света. Это уменьшает риск нарушений сна, связанных с воздействием этого типа света;
- эффект знакомых звуков: звуки, которые мы слышим из телевизора, могут вызвать ассоциации со спокойствием и уютом, особенно если это музыка или шоу, что нам нравятся.
Однако если вы решили спать с включенным телевизором, рекомендуется установить таймер сна, чтобы телевизор автоматически выключился через определенное время, что поможет обеспечить необходимую тишину для глубокого сна.
Напомним, ранее мы рассказывали, почему нельзя спать во время заката.
- Вас также может заинтересовать:
Никогда не говорите так: 10 запрещенных фраз на работе
Их хотят услышать взрослые дети от родителей: шесть важных фраз
Как правильно делать перерыв в работе: объясняем простые правила